Лечебно-профилактическая гимнастика при ЗПТ
Какая физическая активность мне рекомендована? Нужно ли делать какие-либо упражнения, чтобы поддерживать форму и улучшить состояние?
У пациентов, получающих диализ, двигательная активность является важной частью улучшения качества жизни. Регулярные физические упражнения помогут вам улучшить работу сердечно-сосудистой системы, поддерживать мышечную силу и гибкость, а также улучшить настроение и снизить уровень стресса. Однако важно учитывать ваши индивидуальные особенности и ограничения, связанные с диализом, особенно если у вас есть артериовенозная фистула или артериовенозный протез.
Рекомендации по физической активности:
Стремитесь к умеренным физическим нагрузкам не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.
Начинайте с малого, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.
Слушайте своё тело и не переусердствуйте. Если почувствуете боль или сильную усталость, прекратите упражнение и отдохните.
Ограничения для пациентов с артериовенозной фистулой или протезом:
Избегайте подъема тяжестей и упражнений, создающих давление на область фистулы или протеза.
Избегайте интенсивных упражнений с руками, особенно на стороне фистулы или протеза.
Не совершайте резких движений и избегайте травм области фистулы или протеза.
Список упражнений
Шаги на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Начинайте шагать на месте, поднимая колени до уровня бедер.
Двигайте руками в такт шагам, но не поднимайте их выше уровня плеч.
Выполняйте в течение 3-5 минут.
Медленные приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно приседайте, сгибая колени и опуская таз, как будто садитесь на стул.
Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперёд.
Поднимайтесь обратно, выпрямляя ноги.
Повторите 10-15 раз.
Подъёмы на носки
Встаньте прямо, держась за спинку стула для равновесия.
Поднимайтесь на носки, стараясь дотянуться пятками до пола.
Медленно опускайтесь обратно.
Повторите 15-20 раз.
Разгибание ног сидя
Сядьте на стул, стопы на полу.
Медленно поднимайте одну ногу, выпрямляя её в колене.
Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите.
Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Растяжка икр
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
Одну ногу отставьте назад, упираясь в стену руками.
Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, удерживая заднюю ногу прямой и пятку на полу.
Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените ногу.
Медленные махи ногами
Встаньте, держась за спинку стула.
Медленно поднимайте одну ногу в сторону, удерживая её прямой.
Опускайте ногу обратно, затем повторите другой ногой.
Сделайте по 10 раз на каждую ногу.
Круговые движения плечами
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела.
Медленно делайте круговые движения плечами вперёд и назад.
Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Растяжка задней поверхности бедра
Сядьте на стул, одну ногу выпрямите перед собой, пятка на полу.
Медленно наклоняйтесь вперёд, тянитесь руками к носку выпрямленной ноги.
Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените ногу.
Повороты туловища сидя
Сядьте на стул, ноги на полу.
Медленно поверните туловище в одну сторону, удерживая противоположное бедро на месте.
Задержитесь на 5-10 секунд, затем поверните в другую сторону.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Растяжка рук и плеч
Встаньте или сядьте, руки на уровне плеч.
Переплетите пальцы и вытяните руки вперед, растягивая мышцы спины и плеч.
Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3-5 раз.
Эти упражнения помогут вам поддерживать физическую активность и улучшить самочувствие. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом любого нового курса упражнений.
