Лечебная физкультура при химиотерапии
Нужна ли мне физическая нагрузка? Нужно ли мне придерживаться каких-то ограничений, если я привык делать зарядку? И какие упражнения мне рекомендованы?
Для вас, как пациента, получающего химиотерапию, регулярная физическая активность важна для поддержания общего состояния здоровья, улучшения настроения и уменьшения побочных эффектов лечения. Упражнения помогают поддерживать мышечную силу, гибкость и выносливость, а также способствуют снижению усталости и улучшению качества жизни.
Рекомендации по физической активности:
Стремитесь к умеренной физической активности не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.
Начинайте с низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку.
Слушайте своё тело и отдыхайте при необходимости. Если вы чувствуете боль или сильную усталость, прекратите упражнение и отдохните.
Ограничения активности:
Избегайте упражнений, вызывающих чрезмерную усталость или боль.
Убедитесь, что у вас есть достаточно энергии и вы не чувствуете сильной слабости перед началом тренировки.
Избегайте контактов с людьми с инфекциями, так как ваша иммунная система может быть ослаблена.
Если у вас венозная порт-система, вам лучше прислушаться к этим рекомендациям:
Избегайте подъема тяжестей и интенсивных упражнений с участием рук.
Не совершайте резких движений и избегайте травм области установки порта.
Следите за состоянием порта и немедленно сообщайте врачу о любых признаках инфекции или дискомфорта.
Список упражнений
- Подъемы на пятки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимайтесь на пятки, стараясь дотянуться носками до пола.
Медленно опускайтесь обратно.
Повторите 15-20 раз.
- Отведение ноги назад
Встаньте, держась за спинку стула.
Медленно поднимайте одну ногу назад, удерживая её прямой.
Опускайте ногу обратно, затем повторите другой ногой.
Сделайте по 10 раз на каждую ногу.
- Растяжка передней поверхности бедра
Встаньте, держась за спинку стула.
Подтяните одну ногу к ягодицам, удерживая её за лодыжку.
Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените ногу.
- Повороты туловища стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки на уровень плеч и медленно поверните туловище в одну сторону.
Задержитесь на 5-10 секунд, затем поверните в другую сторону.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
- Подъемы ног лежа на спине
Лягте на спину, ноги вытянуты.
Медленно поднимайте одну ногу, удерживая её прямой.
Опускайте ногу обратно, затем повторите другой ногой.
Сделайте по 10 раз на каждую ногу.
- Разгибание рук в стороны
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела.
Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
Опускайте руки обратно.
Повторите 10-15 раз.
- Подъемы корпуса сидя
Сядьте на стул, руки на бедрах.
Медленно поднимайте корпус вверх, стараясь не использовать руки.
Опускайтесь обратно.
Повторите 10-15 раз.
- Растяжка боковых мышц туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите одну руку над головой и наклонитесь в противоположную сторону.
Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените сторону.
- Сжимание и разжимание кулаков
Сядьте или встаньте удобно, руки на уровне плеч.
Сжимайте и разжимайте кулаки.
Повторите 20-30 раз.
- Наклоны головы
Встаньте или сядьте прямо.
Медленно наклоняйте голову вперед, затем назад, стараясь не напрягать шею.
Наклоняйте голову влево и вправо.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Эти упражнения помогут вам поддерживать физическую активность и улучшить самочувствие во время химиотерапии. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом любого нового курса упражнений.
